1 - Encontre um caderno sem pauta para usar como seu diário de sonhos. É bom ter papel sem pauta para que você possa adicionar facilmente desenhos e esboços das imagens dos seus sonhos. Você pode querer usar a página direita de seu diário de sonhos para descrições de sonhos e a lateral esquerda para esboços, reflexões sobre o sonho e os resultados de qualquer trabalho onírico que você tenha feito com esse sonho.

2 - Mantenha seu diário de sonhos e caneta ao lado da cama e anote seus sonhos antes de se levantar. Tente fazer do seu diário de sonhos a primeira coisa que você procura pela manhã, e logo se tornará um hábito. Mesmo que você ache que não se lembrou de nenhum sonho, abra seu diário e comece a escrever. É surpreendente como os sonhos podem inundar nossa mente quando colocamos a caneta no papel nesse estado criativo do início da manhã.

3 - Escreva seus sonhos no tempo presente e da perspectiva da primeira pessoa ('Estou correndo em um telhado laranja...'), porque isso o traz de volta à cena e melhora sua recordação. Se você estiver com pressa, anote apenas os títulos dos sonhos, pois isso os enraizará em sua memória; então volte mais tarde para preencher o resto dos sonhos. Se você não gosta de escrever, ditafones e aplicativos que permitem fazer uma gravação de voz também são boas maneiras de gravar seus sonhos.

4 - Examine o seu diário de sonhos antes de dormir à noite, sublinhando qualquer imagem que salte à sua mente, anotando percepções ou criando uma lista de seus símbolos ou temas de sonho comuns. Esta é uma ótima maneira de se preparar para recordar seus sonhos na manhã seguinte. Você vai começar a curtir muito esse momento de reler seus sonhos; permite que você faça uma conexão consciente com sua mente inconsciente. (...)

(Trecho traduzido do e-book Dream Therapy da Dra. Clare Johnson).