Nada de esperar virar o ano, ter “o caderno perfeito” ou esperar a segunda-feira. Você pode começar a se cuidar por escrito hoje, do jeito que der, com o que tiver. Aqui vão 7 exercícios simples, diretos e profundos para você começar a escrever ainda hoje.
1. Escreva como você realmente está (sem tentar melhorar)
Pegue papel ou bloco de notas e responda:
- “Hoje, eu estou me sentindo…”
- “O que mais ocupa a minha cabeça agora é…”
- “Se eu pudesse ser totalmente sincera, eu diria que…”
Regra de ouro: não edite. Não melhore a frase, não tente ser maduro(a), evoluído(a) ou grato(a). Seja honesto.
2. Lista do “eu não aguento mais”
Escreva uma lista começando com:
- “Eu não aguento mais…”
Deixe sair tudo: situações, cobranças, medos, padrões de comportamento seus ou dos outros.
Quando terminar, releia e marque:
- o que você pode mudar um pouco,
- o que você não controla e precisa aceitar aos poucos.
3. Carta que você nunca vai enviar
Escolha alguém (do passado ou presente) e escreva uma carta que não será enviada. O que você jamais teve coragem de falar? O que ainda dói? O que você gostaria que essa pessoa soubesse sobre como você se sentiu? Expresse como se sente. Depois, você escolhe: guardar, rasgar ou jogar fora. O importante é colocar no papel o que você está sentindo e não enviar a carta.
4. Diário de um momento difícil
Pense em algo que te marcou e ainda mexe com você. Escreva em 3 partes:
1. O que aconteceu
- Fatos, sem florear: onde, quando, quem, o que foi dito.
2. O que eu senti
- Nomeie emoções: raiva, vergonha, medo, humilhação, abandono, etc.
3. Do que eu teria precisado naquele momento
- Apoio? Ser ouvido? Um abraço? Ser defendido?
Esse exercício ajuda a dar sentido pro que aconteceu, não para justificar, mas pra compreender.
5. Três verdades e três mentiras que eu conto para mim
Faça duas listas:
1) Mentiras que eu conto pra mim
Ex.: “Eu não sou bom o suficiente”, “eu sempre estrago tudo”, “ninguém liga pra mim”.
2) Verdades que eu esqueço sobre mim
Ex.: “Eu já superei coisas difíceis”, “tem gente que se importa comigo”, “eu tenho qualidades reais”.
Depois, escreva um pequeno parágrafo começando com:
“Quando eu acredito nas mentiras, eu ajo assim: …
“Quando eu lembro das verdades, eu ajo assim: …”
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6. Gratidão realista (não forçada)
Não é para romantizar sofrimento, é para treinar olhar para o que você já tem e aprender a vivenciar o sentimento da gratidão de forma plena.
Escreva:
- 3 coisas pelas quais você é genuinamente grata hoje (podem ser bem pequenas)
- 1 coisa que está difícil aceitar
- 1 pequena forma de cuidar de você diante dessa dificuldade
Exemplo:
- Grata por: banho quente, uma mensagem de um amigo, ter conseguido levantar hoje.
- Difícil: sensação de solidão.
- Cuidado possível: mandar mensagem pra alguém em vez de se isolar.
7. Meu “eu” de daqui a 6 meses
Imagine você daqui a 6 meses te escrevendo uma mensagem. Como essa versão de você te enxerga? O que ela aprendeu nesse tempo? Que conselho ela te daria hoje?
Escreva no formato:“Querida [seu nome],Eu sei que agora você está se sentindo… Mas eu quero te contar que…”
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Com carinho,
Thalita Gonçalves.
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