1. Pratique a respiração profunda: Quando você está ansioso, sua respiração pode ficar superficial e rápida, o que pode aumentar a sensação de ansiedade. Praticar a respiração profunda pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a relaxar o corpo. Tente respirar profundamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e expirar lentamente pela boca.

2. Identifique e questione os seus pensamentos ansiosos: Quando você está ansioso, pode haver uma tendência a ter pensamentos negativos e catastrofistas. Identifique esses pensamentos e tente questioná-los com perguntas como: "Isso é realmente verdade?", "Qual é a pior coisa que pode acontecer?", "O que meu amigo me diria nesta situação?".

3. Pratique a meditação: A meditação pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Existem muitos aplicativos e vídeos online que podem te ajudar a começar.

4. Faça atividade física: A atividade física pode ajudar a liberar a tensão e reduzir a ansiedade. Tente encontrar uma atividade que você goste e que possa se encaixar em sua rotina.

5. Mantenha uma dieta saudável e equilibrada: Alimentar com uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a reduzir a ansiedade. Tente evitar alimentos que possam aumentar a ansiedade, como cafeína e açúcar refinado.

6. Durma bem: A falta de sono pode aumentar a ansiedade. Tente manter uma rotina de sono regular e relaxante antes de dormir.

7. Busque ajuda profissional: Se a ansiedade estiver afetando negativamente sua vida diária, não hesite em procurar ajuda profissional. Um psicólogo da terapia cognitivo-comportamental pode te ajudar a desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade.

Lembre-se que a ansiedade vai aparecer em determinadas situações, mas se ela estiver te paralisando, este é o momento para buscar  ajuda profissional. Cuide de você, invista em si mesmo(a)!